怎麼做有氧運動才能有效減肥

　　有氧運動的確是減肥的理想選擇，但是有一些人在做了有氧運動後不但沒有減肥，反而有增肥的效果，這使他們困擾不已，不知道自己哪裡出錯了，下面，我們來了解下有氧運動的正確做法。

　　首先，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，是根本達不到減肥效果的。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

　　其次，運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。最後，運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。

　　建議運動減肥的朋友，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。另外，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物，以減少饑餓感。

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