為什麼就連減肥、健身也存在男女有別?

　　男性和女性的激素水平、生殖機能、下丘腦調節、必須脂肪都存在差異，這也就意味著在運動的過程中我們需要考慮的東西不一樣，因此很多男性健身KOL的個人經驗對女性來說沒有什麼特別的參考價值。

　　女性在減肥、健身的過程裡最需要注意哪些和男性的不同的情況?

　　體脂含量——女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的器官之一。女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的必須脂肪在9-12%，而男性在2-4%，特殊的男性例如體操運動員或是健美選手甚至出現0體脂的情況。

　　但如果女性出現了0體脂，要不就是測試的數據有誤要不就是已經年過半百的閉經老人，女性的體脂水平只要低於20%就會有一定的健康風險，所以不要因為一時的沖動追求那些健身達人的完美身材，那通常都是在專業指導下通過一定時間獲得的，欲速則不達。

　　減肥健身男女有別這些常識你一定要知道

　　月經——不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足後斷定，如果此時進行受孕行為一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。男性不存在生育和月經的問題，所以通常情況下他們可以通過高強度的手段在一定時間內收獲理想的身形，這就可以解釋為什麼有些好萊塢男星可以在不同電影的拍攝要求下忽胖忽瘦。

　　女性如何避免在減肥、健身的過程中給自己帶來傷害?

　　首先，不能極端地節食或是運動，這都會影響體內各個生物數據的變化，讓營養不良和閉經成為體重下降過快的代價。你需要制定一個合理的運動頻率和強度，從溫和的節奏開始，循序漸進。同時，在熱量的攝入上要有保證，你需要控制卡路裡但不能極端地限制它，每天低於1300大卡是非常危險的，應該認真研究一下你的食譜。

　　在運動的過程中怎麼看待肌肉的問題?

　　對於肌肉的存在，當然是肯定它的價值，它保證了優異的基礎代謝，讓你可以更好的消耗熱量，也為你提供了爆發力和骨骼保護使你更加健康，不易受到傷害。如果你擔心運動帶來過於誇張的肌肉線條，你大可無需顧慮，目前受女性歡迎的運動基本上都運動強度低、運動量小，不會出現肌肉凸顯的問題，此外即使進行了一些高強度的項目，女性的肌肉水平也不足以支持你所擔心的情況出現。

　　體重一直沒有變化怎麼辦?

　　在鍛煉或是飲食控制一段時間後發現體重計上的數值依然沒有變化?這未必代表你的付出打了水漂，拋開體重器、體脂儀所提供的硬性數據，照照鏡子，看看你的腰線和胳膊是不是更加緊實了，整個人的線條是不是更加FIT了，這都說明你的身體已經往你理想的方向在改變，脂肪的消耗或許真好對上了肌肉生成，這兩者的數據也許讓你的體重保持了不變，但你的身材一定是有變化的。