①事前准備

　　1.跑前伸展必不可少

　　無論做什麼類型的運動，運動前的熱身都是必不可少的。對於慢跑而言，較適當的熱身運動莫過於做一套身體拉伸操。在慢跑時，身體的肌肉會被不斷的伸縮，只有提前做好拉伸運動，才能讓我們避免運動中的拉傷和抽筋。因此，無論是脖子、手臂、腰部，還是腿部，我們都要拉伸到位，在全身肌肉獲得放松後，才開始正式的運動。

　　2.運動內衣要選好

　　女生慢跑一定要買運動內衣。相比於普通內衣，運動內衣具有防震、透氣性強等功能，不僅能防止乳房下垂，還能更好的幫助身體除濕、除臭。下面跟大家分享幾各小竅門，幫助大家選出適合自己的運動內衣。

　　▲運動內衣也有尺寸，一般會有S、M、L，選用合適的尺寸很重要。

　　▲選購有墊的運動內衣，可減緩跑步時給胸部帶來的沖擊。

　　▲選擇排汗力強的布料，可以避免肌膚發生發炎反應。

　　▲一般來說，不同類型的運動內衣適合不同的運動類型，如果不知道如何選擇，優先選擇高支撐型。

　　▲挑選運動內衣較好先到店面試穿，讓店員幫忙挑選適合的款式。

　　▲決定購買前，試穿著跳躍、擺臂和小跑步。如果發現有磨擦皮膚、晃動的狀況，說明還需要重新挑選。

　　3.挑選一雙好的跑步鞋

　　擁有一雙好的跑鞋，對保護我們雙腿也有很大的幫助。跑步的時候，腳掌不斷的和地面接觸，對身體，特別是腿部，產生巨大的震動。而跑步鞋具有彈性和摩擦力，能夠降低跑步時帶來的震蕩，減少跑步對我們的身體的沖擊，從而幫助我們舒適跑步。購買跑步鞋時，建議選擇質量較輕，鞋底摩擦力大，且具有一定吸震抗震功能的專業跑鞋。

　　【健康小叮咛】

　　大家在運動之前都要先評估自己的身體狀況，如剛用完餐，或者身體感到不適時，都不要進行慢跑運動。此外，有糖尿病、高血壓、心血管疾病，平時血糖偏低等症狀的女生，應盡量避免進行慢跑活動。

　　②提升燃脂速率

　　想減肥瘦身的人，一定都會尋找能夠快速減肥的方法。提高脂肪的燃燒速率就是其中一個非常好的方法。那麼，慢跑時我們怎麼樣才能提升自己的燃脂速率呢?

　　1.至少跑步30分鐘

　　如果你每天都慢跑，但依舊沒有瘦下來，原因很可能是跑步的時間不夠。一般來說，運動了20分鐘，我們身體中存儲的脂肪才會開始燃燒、消耗，所以，如果想達到瘦身的效果，每次慢跑較好都要超過30分鐘。當然，如果能不間斷的運動40分鐘，那燃脂的效果也會更好哦!

　　2.無氧和有氧相結合

　　有氧運動和無氧運動並非相對立的運動。有的女孩擔心自己練出肌肉不敢做無氧，這樣的想法是片面的。有氧運動可以消耗我們體內的脂肪，而無氧運動則可以增加肌肉的力量，塑造我們身體的線條。兩者結合不僅能提升運動的燃脂速率，還能優化我們減肥的效果。建議大家在每次慢跑後做10-15分鐘的無氧運動，例如深蹲，平板支撐。

　　③舒緩運動

　　運動完後，及時的做一些舒緩運動，也是做慢跑運動需要注意的要點之一。充分的舒緩運動，比如拉伸，踢腿等，不但能夠緩解長時間跑步給身體帶來的酸痛，調理人體劇烈運動後的不適感，還能防止我們的肌肉結塊，長出蘿卜腿。

　　另外，建議大家結束慢跑後，不要馬上坐下來休息，也不要馬上喝水。因為這時候我們的心率很快，馬上停下來身體容易感到不舒服，較好的方法是，在休息處附近緩慢的走2-3分鐘，或者拉拉筋，松弛下緊張的肌肉。等到汗排得差不多，心跳也逐恢復平常狀態了，這時候，我們才坐下休息、喝水。

　　④掌握運動時間

　　對於“什麼時候是較佳運動時間”的問題，眾說紛纭，一直都沒有一個統一的說法。其實，較佳的運動時間很難恆定，也沒有太多必要去恆定。因為無論是清晨、中午、下午、還是晚上，只要我們持續性的去慢跑，身體自然而然的就會瘦，不必過於糾結。建議大家根據自己日常生活的安排，選擇合適自己的時間進行運動。

　　⑤確保運動安全的要點

　　雖然相比於其他劇烈運動而言，慢跑不具有什麼危險性，但在正式運動前，多了解些安全性知識也非常有必要。

　　1.放松肌肉

　　跑步時肌肉一直處於緊繃的狀態，身體就比較容易受傷。醫生建議，跑步時要將注意力停留在上半身，並保肩膀不過分轉動。正確的跑步姿勢，是抬頭挺胸，保持放松的狀態，手臂擺動時會更像走路，擺動的幅度也不會太大，這樣的姿勢更能讓我們享受慢跑。另外，跑步時保持放松狀態，讓腳跟先著地，對我們瘦腿也大有好處。

　　2.注意人身安全

　　對於室外運動而言，人身安全的保也是非常重要的。希望這裡提及的幾個注意事項，能提高大家對安全運動的重視。

　　▲不要配戴珠寶首飾

　　它可能會引來你不想要的注意力，另一方面，佩戴首飾運動也容易讓自己受傷。

　　▲注意車流

　　單車道或者汽車道。如果有人跟你爭搶道路，特別是行人和小孩，要盡量將位置讓給他人，避免造成不必要的受傷。

　　▲在熟悉的地區跑步

　　運動的地點，應避免選擇在冷清的街道、沒有人的地方，以及野草叢生的小徑，這些地方的危險系數較高。另外，如果是晚上跑步，還要避免在沒有路燈的地方跑，並遠離停泊的車輛和樹叢。

　　▲跑步路線告知親友

　　隨身攜帶，或在一張紙上寫下你的名字、電話和血型。將它放進跑步專用鑰匙包並系在你的跑鞋上。自己跑步的路線較好也要提前告知家人或朋友。