我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。

　　1、老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目

　　同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

　　老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

　　2、避免做過分運動

　　不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。

　　3、活動時注意呼吸

　　呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

　　4、循序漸進

　　運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鐘後心率恢復正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應少於3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應期。表現為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

　　5、貴在堅持

　　肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恆，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。