減肥顯然成為了現階段的時尚，也許每一個減肥的人都有自己的秘方，但減肥中的一些錯誤做法卻是普遍存在的。近日，營養專家就總結了減肥過程中普遍存在的9個常見錯誤，幫助廣大人群科學減肥。

　　1.沒有計劃

　　減肥可能是一拍腦門就做出來的決定，但是很多人往往空有一腔熱血，卻忽略計劃性，這樣就會導致一些不健康的決定。專家建議，如果真的打算減肥，就應該先坐下來，計劃一下未來1至2周的飲食，然後據此到商店裡去買，從水果到蔬菜，量以夠做一周的沙拉為宜。

　　2.不讓別人知道

　　很多人都打算悄悄減肥，瘦成一道閃電然後“亮瞎”小伙伴，但是如果你沒有把自己的減肥計劃告訴別人，那麼別人的善舉可能會影響你的計劃。在減肥的時候，勇敢告訴自己的家人、朋友、同事們吧，這樣的話他們就不會隨便請你吃冰淇淋了，而是有機會邀請你參加運動。有了周圍人的幫助，更有利於你的減肥。

　　3.蛋白質過量或不足

　　曾幾何時，無糖類、高蛋白的飲食在減肥界風靡一時，但營養專家表示，這對於長期減肥的人來說並不可持續或者不健康，因為會讓人體錯失很多的營養。各種各樣的健康食品有助於保持腸道細菌的活力，以及消化系統的規律化，讓人體感覺舒服。如果蛋白質攝入不足的話，反而會引起體重增加。

　　4.用飲食補償運動

　　有些減肥的人在運動之後感到饑餓，就會胡吃海塞，用飲食來補償一下運動所帶來的能量損失。實際上，一次30分鐘的跑步大約只消耗250卡路裡，而如果你跑步之後攝入了300卡路裡，不僅不會減肥，反而會愈發變胖。因此，運動過後應該堅持健康飲食，而不能盲目的補給能量。

　　5.因為喝酒而忽略正餐

　　很多減肥的人控制了飲食，增加了運動量，但是卻保持了飲酒的習慣，但實際上，這有很多不利的因素。首先，空腹喝酒很容易喝醉。而且，如果因為喝酒而只吃很少的食物，就錯過了很多營養，從而導致血糖降低。酒精加上饑餓，會讓你放棄前往健身房的計劃。

　　6、不沾高能量食物

　　如果飲食中完全剔除了巧克力、薯條、酒和冰淇淋，是不是人生中一點樂趣都沒有了呢。而實際上，我們完全沒必要這麼做。每天可以吃少量的高能量視頻，大約150至200卡路裡的話，都沒有問題。

　　7、中途斷片

　　看到自己已經連續一周都在堅持減肥，然後給自己放縱一下，挑出一天時間滿足自己的食欲。但實際上，這種做法一點都不可取。放縱一天自己的食欲，可能會讓你一周的努力化為泡影。

　　8.不能精確記錄飲食

　　減肥過程中一個很關鍵的步驟就是精確記錄自己的飲食，最好的方法就是寫飲食日記，把每次攝入的卡路裡都精確記錄。只有知道了自己攝入的能量，才能做到心裡有數。而如果不能精確記錄飲食，就會大大降低減肥的效率。

　　9.吃減肥食物

　　市場上的減肥食物中，各種營養的含量都偏低，雖然卡路裡量較少，但原材料卻是不健康的。研究指出，長期食用花生醬之類的減肥食物，會讓人體感覺不舒服，而且長期來看可能會吃的更多，因此應多吃一些正常的食物，少吃加工類的食物。

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