3分鐘細腰運動

　　1、准備毛巾一條;

　　2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;

　　3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;

　　4、向左右轉動，臀部也要同時扭動;

　　5、做10-20次。

　　3分鐘消除小腹運動：

　　1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後;

　　3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

　　4、放下來恢復原來姿勢，重復10次。

　　3分鐘強化腹肌大腿運動：

　　1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;

　　2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;

　　3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下;

　　4、左右各做20次。

　　動作：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次

　　溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側挪動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。

　　除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

　　減肥瘦身似乎是女性一直談論的話題，不管是未婚的還是已婚的女性，而近年來，減肥不僅是女性關注的，男性的關注率也在逐漸上升，減肥已經發展成為全民大計了啊。還有如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。讓我們好好利用起來吧。