冬泳對身體狀況有較高要求，主要強調身體基本上沒有疾病，處於良好狀態，並在近期沒有肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應無心血管疾病。此外，冬泳前還應做好准備工作。下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣不至於在突然降溫的過程中發生痙攣。

　　一位有多年冬泳經驗的“老手”介紹，對常人而言，一般在水下停留的時間不宜太長，5～10分鐘就應上岸一次。因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會被凍得麻痺，會發生無意識狀態下的昏迷現象，人會不自覺地下沉。上岸後，要馬上擦干水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。對於不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。