健身房減肥必備攻略一：健身前注意做熱身運動

　　相信很多人都知道在做每個運動之前都應該做好熱身運動，但對於為什麼要做熱身運動很多人都不了解，專家提醒，在這個時候適當的做一些熱身運動主要是避免在之後的運動中拉傷肌肉。因此，去健身房減肥的人群也要特別注意，在運動之前適當的熱身運動是必不可少的，這樣不僅可以避免肌肉拉傷，同時減肥的效果也會更加明顯。

　　健身房減肥必備攻略二：力量練習+有氧運動

　　這裡說到的力量練習，就是在健身房中利用各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習，也就是練肌肉。而練肌肉的目的是為了讓人體肌肉的質量提高，還有適當增加肌肉，來讓人體熱量消耗提高，從而讓脂肪的堆積減少。有氧運動就是在健身房中利用登山機、跑步機、樓梯機、橢圓機、自行車、劃船機等做每次至少20分鐘以上的運動。這種先力量練習後有氧運動的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

　　健身房減肥必備攻略三：避免純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、橢圓機、登山機、自行車、樓梯機、劃船機等進行每次最少半小時以上的運動。這種單純利用有氧運動進行減肥的方法，在減肥開始階段很顯著，越到後面減肥的效果越不顯著。原因是單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體肌肉，這就造成減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也很容易反彈。

　　健身房減肥必備攻略四：循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械，還有力量健身器械相互交替來練習。比如練習者在跑步機上做3到5分鐘的跑步之後，再做1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量來練習)，然後再回到跑步機上做3到5分鐘的跑步，再做1分鐘的仰臥起坐練習，照著這樣的步驟，連續做8到10個循環就是一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果很不錯，同樣這種健身房減肥方法也不容易反彈。

　　健身房減肥必備攻略五：合理控制飲食

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需好好控制日常的飲食。尤其是每日晚餐攝入食物的量、要嚴格控制食物的種類。一般建議在減肥期間，晚餐食物攝入量要減半，在食物的重量上盡量選擇蔬菜和水果，減少油炸類、澱粉類食物，比如米飯、炸雞、面包、土豆等。