1、瘦腿馬步操

　　Step1：兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2：左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3：保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　2、瘦腿空中腳踏車操

　　Step1：平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2：在空中踩腳踏車踩100次。

　　3、瘦腿按摩術-大腿

　　Step1：雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step2：雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step3：雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。

　　4、瘦腿按摩術-小腿

　　Step1：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step2：用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　另外，再給大家補充一些動態的瘦腿操動作，每個動作堅持25次，每次做2-3組，特別適合想瘦腿又不想去健身房的妹紙們