炎熱的夏季，游泳無疑是活動瘦身的最佳選擇。但除了游泳以外，你是否還想學習些有趣、易學，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢？又或者，你是旱鴨子，該怎麼辦？

　　1.劃板推拉

　　mm教練的游泳課堂

　　練習辦法：屈膝，水面位於肩部，將劃水板豎起，雙手捉住水板做雙臂推拉動作。

　　練習目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減往多余脂肪。

　　留意事項：腰要立直，不要隨著手臂的活動而前後晃動，在自身能力領域內盡量快速地進行推拉動作，堅持劃水板垂直於水面。

　　活動量：20-25次/組，做4組。

　　2.池邊俯臥撐

　　練習辦法：雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。

　　練習目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減往多余脂肪。

　　留意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力領域內盡量加快速度。

　　活動量：20-25次/組，做4組。

　　3.坐姿收腿

　　練習辦法：坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈為90度角，堅持此姿勢用力向內夾腿、展開。

　　練習目的：鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

　　留意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。

　　活動量：30-35次/組，做4組（假日100天）。