很多上班族都抱怨平時上班太忙，沒時間減肥。其實只要大家能夠靈活運用瑣碎的時間，減肥無時無刻都可以完成哦。女人要夠狠，絕不放過任何一個減肥機會。下面，我們就教大家如何抓住瑣碎時間減肥，練就完美身材！

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。

胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言，一到公交站就趕上車的幾率並不大，那麼等候公交的時間裡，在等公交時，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?別著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時候，通常是我們剛從被窩裡醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍打開與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。

先站直身體，抬頭挺胸，然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸道蠕動，防止便秘。注意，這個方法很有效哦，只要每天都堅持這樣練習，一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。

二、選擇非空調公交

為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下，降低了局部環境的溫度的同時，使空氣不流通，不利於人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風，促進排汗，減少毒素在身體中的集聚，符合了皮膚的自然呼吸之道，幫助人體熱量釋放，脂肪燃燒。

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