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最牛游泳減肥絕招 讓瘦身更見效!

  1、水的密度和傳熱性都遠大於空氣,它讓你的運動事半功倍

  實驗表明:在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,同等於同溫下陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、同等強度下,水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

  2、水下阻力現象迫使機體進行能量轉換,體內脂肪無處可藏

  游泳消耗的能量來源於體內所儲存的糖和脂肪,而乳酸無氧是身體做能量轉換的唯一形式。

  游泳促進提高新城代謝的速度,帶動全身肌肉得到鍛煉。

  通過調整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通氣的能力,神經肌肉激活能力,身體才能適應水下運動。

  在此期間,背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水後還能持續一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。

  但是,還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳,卻沒有達到理想效果。這是為什麼呢?

  原因一

  這裡的“運動不適”不代表你不適合運動,而是指你沒有適當地運動。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。

  原因二

  同理,游泳後你有沒有適當飲食呢?人在運動後可能會出現“超量恢復”的現象。簡單地講,就是身體出於自我保護,需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放松警惕,那何時才能告別贅肉呢?究竟怎樣才能游對?其實只要掌握一些小技巧,便能讓體型“游”刃有余~

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