1、回顧之前一年

　　回頭看看你的訓練日志，並把你的最好的比賽和訓練最穩定的方法挑出來，同時注意表現不好的時候，找出原因，以及所有因傷因病缺席的訓練。繼續那些好的方法，改進那些缺憾。

　　2、尋找一位教練

　　不是每個選手都需要教練，但是跑者能夠得到指引是很必要的。尋找你信任的教練或者朋友，互相訓練，互相激勵，並且客觀的反饋你們的訓練和比賽的目標。

　　3、設置短期目標

　　在新的一年的開始，大部分選手將首先設置比賽的目標，但我們還需要一些短期目標，比如每周力量訓練兩次、完整休息一次等，實現這些短期目標，可以幫助你更好實現終極目標。

　　4、計劃休息

　　最討厭的事情就是生活全被訓練占據，傷病是唯一的休息理由。在經歷高難度訓練之後，一定要花7-14天完全休息和充電。

　　5、攻克弱點

　　我們經常會去做那些自己擅長的訓練，但實際上攻克弱點更重要。如果你是一個半馬或全馬選手，可以花一點時間在5k或10k上，有助於提升力量。如果你擅長短距離，在休賽期可以去練練長距離，增強核心力量。

　　6、偶爾加把勁

　　有的時候可以過度訓練一下，把訓練當做比賽，挑戰一下自己的新高度

　　7、多參加一些比賽

　　有時候你每天只參加幾次大賽，那樣就會荒廢一些時間，不妨多參加一些小比賽，可以幫助尋找狀態。

　　8、展望未來

　　不要只想到要在未來12個月實現的目標，可以把你的目標放在未來4年，把2016年當做你的第一步。