攻略一、跑步前做好充分准備

　　在跑步前做適當的准備運動，讓身體在運動前進入狀態，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具體動作不限，只要能舒活筋骨均可，這樣不容易發生關節、肌腱扭傷。

　　攻略二、跑步時掌握好時間

　　1.時間段的選擇：下午二時到四時是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間段要高50%。傍晚五時到晚上七時，人的運動能力達到最高點，適合跑步。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30—45分鐘才能跑步。

　　2.時間的長短：若想燃燒脂肪就要40分鐘以上，沒有運動習慣的則應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢達到40分鐘。

　　攻略三、跑步後放松很重要

　　1.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，選擇在跑步機上慢走，晚上可用熱水泡腳，按摩大小腿，放松肌肉。

　　2.跑步後也要注意飲食控制，運動後不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等食物。

　　如何跑步效果最好?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要減肥?那還不趕快行動起來呢?炎熱的夏季，大家快點行動起來吧。