放下你手中的cupcake，跑步去吧!

　　慢跑—最簡單高效的減肥方法

　　對減肥有了解的人都懂的一個道理，那就是“無氧增肌，有氧減脂”。所以減肥初期，主要就是靠有氧運動來燃燒脂肪。常見的有氧運動主要有慢跑、健美操、跳繩等。其中最簡單省錢的減肥方法就屬慢跑了，你可以在任何時間，任何地點進行這項運動。掌握正確的跑步方法，可以讓你的減肥大業事半功倍。

　　跑前熱身——防止運動損傷

　　很多人跑步不做熱身運動，覺得是浪費時間，然而事實並不是如此，一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，將你肌肉的溫度提高到。同時，熱身還可以逐漸提高你的心率，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心髒壓力的驟然升高。另一方面活動開關節韌帶也會避免在跑步過程中踝關節等部位意外受傷。

　　三個快速熱身方法

　　1.開合跳（Jumpingjacks）

　　首先雙腳打開1.5倍肩寬，然後跳起的同時雙手伸直，在頭頂拍掌。重復50～100次可以使身體快速進入運動狀態。

　　2.深蹲（Squat）

　　跑步最需要預防的就是膝關節損傷，深蹲可以使膝關節打開，重復50次以上。注意深蹲時後背成直線，膝蓋不能超過腳尖。

　　3.高抬腿(Highleglifts)

　　高抬腿是指保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髋關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性，為運動做好准備。

　　跑步時間——30分鐘以上開始燃燒脂肪，中間不能停頓

　　人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裡的糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。因此，有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑，因為一旦停止運動人體馬上又開工補充糖原，減脂效率就會降低。

　　跑後拉伸——纖細你的大小腿

　　很多人剛開始減肥時會覺得自己小腿變粗了，那是因為運動後小腿肌肉充血，所以視覺上顯得小腿變粗，運動恢復後就會變細。還有一個原因是跑完步後沒有充分的拉伸，跑完步後，要立即做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越好，很修長。