美麗，是現在這個社會一直都比較關注的話題，除了腿部苗條外，很多愛美的女性也會很在意背部是否美麗，但是大家好像都不太知道使用什麼方法可以健美背部,達到背部減肥的效果。那麼今天我們就來一起了解一下吧。

肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。

主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，後面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。

強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時塑造出一個“V”字形，這可以使得你的髋關節和你的腰部看起來更加得苗條。

另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷，比如：打網球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。

你的鍛煉計劃

每個運動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鐘。做的時候動作要緩慢，用3秒鐘的時間抬起，1秒鐘停頓，3秒鐘的時間放下來。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前舉運動

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。

為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一只手臂。

這麼簡單的方法就可以達到背部減肥的效果了。大家趕快試一下吧。

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