套骨盤有氧運動看起來不激烈，但是只要10至15分鐘就會出汗了，可以消耗相當於慢跑30分鐘的卡路裡!

今天為大家介紹的減肥操，不需要任何裝備、也不用很大的空間，只要站起來就可以隨時進行。這套骨盤有氧運動看起來不激烈，但是只要10至15分鐘就會出汗了，可以消耗相當於慢跑30分鐘的卡路裡!

從A動作開始、H動作結束，每個動作進行30秒，整套動作重復作3次!記住重點是動作要盡量大，然後意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路裡。

基本姿勢 (注意身體的重心)

1. 雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!

2. 膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向後突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。

A.蹲起運動

雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然後利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

B.蹲起運動 + 聳肩運動

在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。

C.蹲起運動 + 頭部運動

在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。

D.蹲起運動 + 甩手臂運動

面對前方，雙手前後交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。