幾個健身小常識：

  　　每周要保證最少去健身房4次，如有變動，可在家做些徒手練習；   　　每次去健身房，集中鍛煉1-2個部位即可，切勿盲目地練個遍，那樣最沒有效果；   　　給肌肉足夠的休息時間，如果今天練了二頭肌，明天就練其它部位；   　　如果不會做動作，一定要請教其它有經驗的健身伙伴，動作正確是基礎；   　　循序漸進，給自己逐漸增加動作次數和組數，這樣才能突破瓶頸期；   　　突破瓶頸期的另一個辦法就是改變鍛煉動作，嘗試新的方法；   　　鍛煉後，記得及時補充蛋白質。 　　健身停下多久等於白練？幾種健身的最長“偷懶期”   　　高強間歇訓練（HIIT）：5天   　　根據個體差異以及運動強度不同，停止高強間歇運動訓練之後，一般5天就能看到效果在走下坡路，這個速度根據期間的飲食可能加快或推遲。   　　讓HIIT訓練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓練中，雖然第一天恢復訓練會覺得有點難熬。   　　對於所有人來說，HIIT的關鍵是堅持，讓它成為你健身生活的一部分，死磕它。HIIT訓練最棒的是提高你的心肺功能，還能增長肌肉，肌肉是有記憶的，當訓練結束後身體依然持續燃燒卡路裡很長時間。配合正確的飲食可以幫助提高身體的新陳代謝，哪怕要休息兩天健身的成果也不會很快回去。不過，最重要的是聽從身體的聲音，身體需要休息的時候，聽從它的聲音反而能得到更長效更好的效果。 　　跑步：2到3周   　　如果你是有規律跑步習慣的人（比如一周跑4到6議案），那麼我們建議每周休息一到兩天讓身體休息和恢復。跑步愛好者的休息是非常必要的，因為運動過程中的肌肉酸痛和損傷需要在休息期間修復重建。   　　當然，個體差異不同，停止跑步以後體力和健康狀況需要多少天開始下降，需要根據其他因素來衡量。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路裡還是會比脂肪高的人要高得多。這也就是說，肌肉含量越高、體脂率越低的人可以休息的時間更長，而且身體恢復得也更快。   　　如果想要保持長時間的跑步成果，那麼不應該停止2到3周時間，除非是身體出現受傷或健康方面問題。 　　力量訓練：2周   　　停止力量訓練大概兩周開始你的體力和耐力會開始變弱。另外柔韌性、能量，還有最重要的是積極性，也會慢慢消耗。保持體形是一種習慣，你越放任自流，越難回到正軌上。