【動作一】非一般仰臥起坐。
為什麼說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重復此動作3組,每組15次。
【動作二】這個動作有點難度。
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組,每組15~~20次。
【動作三】上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重復兩組,每組25~~30次。
【動作四】為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。
站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。兩側輪流做。
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