運動員怎麼變成大長腿

　　1、負重半蹲

　　直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

　　2、箭步蹲

　　直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

　　3、拉伸動作

　　直立,雙腿並攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉後腿部變粗,使腿部的線條流暢。

　　4、膝間夾紙

　　許多人坐著時總時不時地跷起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到。

　　5、按摩瘦腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　6、抬起腳跟

　　如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重復數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　7、睡前瘦腿

　　平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。

　　運動瘦腿要注意什麼

　　1、牛奶易於消化吸收,且含有生長發育所需要的豐富營養。尤其是在長個子的時候,喝牛奶對增高特別有效。喝牛奶的時候,要同時吃面包等,這樣效果才好。

　　2、多吃含蛋白質和鈣豐富的食物。多吃豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品,多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬類食品。注意補充鈣質,注意補充維生素類食物。另外要注意多曬太陽,以促進鈣質的吸收。

　　3、可以做一些拉伸活動,比如做引起向上,或者做劈叉動作,或者選擇做瑜伽等運動,都可以促進生長發育。如果有必要,可以去健身場所做腿部的拉伸。

　　4、千萬不要熬夜。注意作息要有規律,尤其是青少年長身體的時候,不要熬夜。因為夜間是長高的最佳時間段。

　　5、堅持多蹦跳。可以選擇打籃球、羽毛球等,也可以選擇跳繩或者跳舞,長期堅持下去,可以刺激骨骼,促進生長。

　　6、不要讓腿部負重。為了防止腿部短粗,要注意不要負重,尤其是不要讓腿部負重過多。不要從事重體力勞動,做運動的時候不要過量。

　　日常生活中瘦腿妙招

　　1、O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法並攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。

　　2、無論是等公車,還是辦公室裡、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

　　3、不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐。這三種坐姿,都可能腿型的彎曲。

　　4、不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候,著力的腿,膝關節也會受到向外的力,而內旋角度增加。時間久了,就會形成O型腿,或者O型腿加重。

　　5、睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節,導致腿型變化。