我們都知道，經常做瘦身減肥操，可以塑造迷人的線條。下面小編就給大家推薦一套盆骨減肥操。讓你輕松瘦身。

動作解析

★第一周訓練內容：周一/周五30分鐘;運動道具：瑜伽墊

◎手臂和肩部

1、站姿拍手：站姿，雙腿分開與肩同寬，挺胸收緊腹部平視前方，雙手垂直放在大腿兩側，然後吸氣伸直雙手在頭頂上拍手，呼吸雙手還原到大腿兩側。連續做20次，休息10秒鐘，再重復做20次。

2、站姿徒手側平舉：站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手臂慢慢從兩側往上抬起，直到雙臂與肩在一個水平面，掌心朝下，保持5秒鐘，然後慢慢放松回到開始的姿勢，連續做15次;休息20秒，再重復做15次。

◎臀部和大腿

1、站姿蹲腿：雙腿分開與肩同寬或者略寬一點，挺胸腹部收緊，眼睛平視前方。雙手叉腰，呼氣臀部下蹲，感覺後面有一個凳子往下坐，但是注意上身前傾一點點，膝蓋不要超過腳尖，保持2秒鐘，吸氣慢慢站起來，重復做10-15次，休息30秒再做10-15次。

2、側臥抬腿：身體側臥髋關節與肩在一條直線上，腹部收緊。手臂彎曲做支撐點，左腳彎曲，右腳伸直，右腿伸直往上抬，抬起的腿在空中保持2秒，然後慢慢放回到開始的動作，連續做15次，換相反的腿做15次。然後兩邊各再做15次。

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