誤區一：

　　初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

　　誤區二：

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

　　誤區三：

　　只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區四：

　　空腹運動，有損健康。研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

　　誤區五：

　　只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

　　誤區六：

　　運動強度越大、減肥效果越好。研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區七：

　　晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。

　　誤區八：

　　經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區九：

　　不管選擇什麼運動項目，都習慣穿一種鞋。應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區十：

　　帶病堅持鍛煉。這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

　　誤區十一：

　　停止鍛煉會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

　　誤區十二：

　　只要是鍛煉，什麼形式都行。選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

　　誤區十三：

　　只要運動，就可能加速膝關節退化。隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

　　誤區十四：

　　運動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

　　誤區十五：

　　我不行、我做不到，沒自信。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對於群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

　　誤區十六：

　　運動功能減退是正常的。有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。

　　誤區十七：

　　運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

　　誤區十八：

　　劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心髒。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，出現腦部暫時性缺血。

　　誤區十九：

　　大量運動後馬上洗浴。劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心髒和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。

　　誤區二十：

　　運動後大量吃糖果。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品。