1.提升身體素質：生命在於運動，人在運動過程中體內的循環會加快，而且還能鍛煉心肺功能，對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。

　　2.提升精神狀態：睡眠不好的人精神狀態自然不會好，常常犯困。如果堅持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。

　　3.保持身材：很大一部分人跑步是為了減肥，他們堅持了二周後並沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的，但是需要長期堅持，而且每次的時間不少於半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應該采取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

　　4.緩解經前綜合症：女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合症，所以那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。

　　5.釋放壓力：跑步時可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間，還有利於睡眠。

　　6.鍛煉毅力：堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力，特別是跑馬拉松的人，那麼遠的距離都能跑下來，還有什麼怕的，堅持就是勝利。

　　7.形象變好：經常跑步的人皮膚就會變好，因為經常排毒。而且還擁有較好的體型，各種衣服都能駕馭。

　　跑步能減肥是眾所周知的事，但是我們身邊也有不少失敗的案例，這是為什麼呢？因為跑步減肥也是有竅門的。

　　拉伸運動不可少

　　很多人跑步前不會做任何運動，這樣是錯誤的。熱身運動的作用有兩方面，一是可以熱身、防止受傷，二是可以先消耗一部分糖源，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　20分鐘就夠了？

　　有很多人每次跑步20分鐘就感覺已經夠了，這時停止其實是達不到燃脂作用的。所以想要跑步減肥，專家推薦每次40分鐘為好。

　　空腹跑效果更好？

　　跑步減肥為的就是減少脂肪，所以很多人選擇空腹跑，以求達到更好的效果。其實不然，研究表明，空腹跑會增加心髒的負荷，影響健康。所以最好在跑步前吃一點甜食或者喝一杯牛奶。

　　跑步快減得更多？

　　跑步減肥並不是一蹴而就的事，如果一味貪圖快，可能還會造成肌肉損傷。所以慢跑是最適宜的減肥方法，而且還不會使小腿變粗哦！