以下動作容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果伏牆挺身

　　1.腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺。

　　2.兩手貼於牆面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒後起身，起身時吸氣。

　　4.重復做此動作30次。

　　手臂轉圈

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

　　2.手臂以順時針方向轉圈30下。

　　3.手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　體後雙臂屈伸

　　1.坐在椅子上，雙手放在臀側。

　　2.然後利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

　　3.重復動作30次。

　　雙手空抓

　　1.兩手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開。

　　3.反復做50次。

　　注意：訓練時可以加快速度。這個動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關節。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。