不少女孩為了快速瘦身，每天晚上都堅持跳繩減肥。跳繩減肥真的有用嗎?作為最狂飙的減肥方法，跳繩能消耗體內多余的熱量，快速減掉身體的贅肉。姐妹們，想變瘦美人一定要堅持跳繩哦!

選擇合適的電子跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。建議初學者選擇電子跳繩，除了自動計數功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公裡的數值，非常方便。另外，跳繩材質要耐磨，跳繩長度約是身高的1/2至2/3。

跳繩減肥的正確方法

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

跳繩減肥的最佳時間

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，這時候跳繩能快速減肥瘦身。注意飯前和飯後一小時不可進行劇烈運動。跳繩運動時間最低不要低於30分鐘，低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次，但也不可多於6次。跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

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