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隨時隨地健身減肥,一瘦到底

  早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲並攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

  穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換為原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛煉了心髒,提高心肺功能。

  起床後做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。

  想減肥瘦身又不想反彈的方法是沒有捷徑的,所以大家一定要科學合理健康安全的進行減肥瘦身,這樣減肥瘦身的效果才會達到最好。

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