一、仰臥單抬腿

　　動作步驟：仰臥單抬腿的動作步驟很簡單，首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上，然後將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側。深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然後用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。這個動作維持5秒鐘之後，慢慢吐氣，並且將左腿輕輕放下，之後再換另一條腿繼續重新剛才的動作。左右兩腿一直重復10次左右。

　　功效：

　　這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實，並且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　二、橋式變化式

　　動作步驟：橋式變化式瑜伽的動作步驟比較復雜而繁多，在做這個動作之前，首先是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終保持著平行的狀態。然後就開始做瑜伽動作了。首先是將雙手放在身體後面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態。之後就是吸氣，將右腿抬高，並且讓身體稍稍地向後傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個動作中，盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態。然後輕輕吐氣，恢復到原來的姿勢。這個動作反復換腿，一直重復10次左右即可。

　　功效：

　　橋式變化式瑜伽這個動作可以快速地強調腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實富有彈性。並且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進行這個瑜伽動作的正常進行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。除此之外，這個動作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。

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