早餐前喝咖啡

　　早餐前喝一杯咖啡能有效的控制食欲，讓你只吃75%就會感覺到飽。並且咖啡能加速你的脂肪燃燒速度，為你身體提供足夠熱量。

　　午餐要吃飽

　　即使你希望保持體形，午餐也絕對不能不吃。吃一頓飽餐，可以避免你下午產生饑餓感。建議吃發酵食品，如饅頭、三明治等食物更不容易讓人感到饑餓，比吃普通食物能躲堅持至少1個小時以上。

　　水果代替零食

　　通常，我們需要3-4小時進餐一次，如果吃飯隔的時間很長，就會感到餓。在這期間如果吃水果代替零食，能增強飽腹感，不僅抵制住零食的誘惑，又能減少下一餐的食用量。

　　享用下午茶

　　下午茶，是西方人的最愛，也是營養師對減肥人群的推薦。中國人的午餐時間與晚餐時間間隔太長，下午茶可以起到緩沖作用，以防晚餐食用過量。下午茶期間，細嚼慢咽一些小點心，可以讓大腦有飽的感覺，減少晚餐的食用量。

　　轉移注意力

　　饑餓感往往都是情緒上的餓，是想要離開沉悶環境的訊號。所以在你想吃零食之前，仔細感受下自己的身體，是否真的有饑餓感。如果不是真的肚子餓，那麼請忙碌起來，或者運動一下。你的“情緒饑餓感”會很快消失的。