NO.1

　　1.橫躺，身體右側接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。要注意的是，背部的肌肉不要弓起，一定要保持一種平直的狀態。

　　2.保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髋關節。

　　3.最後再將腿部向後背方向轉動，回到開始的位置。向內轉動結束後再進行像外轉動，相反一側也同樣進行。

　　NO.2

　　1.大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側擺出准備姿勢。降低腰部，大腿與地面平行。在這裡，也要注意，背部的肌肉也不要弓起。

　　2.右肩朝向左膝，向斜下方轉動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

　　3.左肩向右膝方向轉動。

　　4.腰部保持准備姿勢時的高度，向左側平移。髋關節周圍有感覺即可。

　　5.腰部向右側平移，回到准備姿勢後，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。最後，慢慢調整呼吸。

　　睡覺前起床後各做一套，堅持三個月，你也可以擁有又細又直的美腿。