事前准備

　　准備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過足，標准為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

　　平坦隆起的小腹

　　1.用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。

　　2.保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

　　擊退側腹贅肉

　　1.仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

　　2.兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1。視線保持朝向正上方。

　　進階版

　　1.兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。

　　2.吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後，再加多一次動作。

　　收緊腹部肌肉

　　1.仰臥，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。

　　健身球瘦身的好處

　　為了到達健身球的目標位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對針對的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說，有意識地針對肌肉，自然地施力，對鍛煉來說是很高效的。而且為了控制球的不穩定性，給予肌肉適當的負荷，身體保持平衡，無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊致，打造出充滿女人味的曲線。

　　1.端坐，伸直背部

　　放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要並攏。

　　2.兩掌貼地

　　左右手掌置於膝蓋的兩側，保持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

　　3.腰部頂出，頭部抬起

　　吸氣的同時，慢慢將背部和腰部頂出，脖子往後伸直，朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。

　　4.吐氣的同時慢慢前傾

　　吸氣後，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最後將額頭貼地保持呼吸10回。

　　5.慢慢恢復端坐的姿勢，進行休息

　　吸氣的同時，上半身慢慢起來，恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸，休息3分鐘，然後再次進行。重復2次。

　　NG動作

　　臀部要貼著腳後跟

　　向前傾倒上半身的時候，身體僵硬的人覺得困難，可以不把額頭貼在地上。當然，要注意臀部不能離開腳後跟。

　　下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。

　　基本拉伸運動的重點

　　1早上起床後&睡覺前，每天早晚各2次進行。

　　2每個拉伸延展動作，盡量保持30秒。

　　3保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方，請按照指示進行呼吸調整。

　　4剛開始進行時，為了確保動作的准確性，請面對鏡子進行練習。

　　「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人減肥效果

　　活動肩胛骨可以放松緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。只要運動肩胛骨，就能出現意想不到的減肥效果。

　　活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環

　　肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。