實際上，要想塑造完美的腿部線條，膝關節和股關節周圍肌肉的鍛煉是最為重要的。肌肉得到強化，引導關節的韌帶部位相對負擔就會減輕，關節也變得柔軟。所以說肌肉的平衡是塑造美腿的關鍵。通過下面的拉伸動作，就能早日實現美腿夢想。

　　鍛煉內轉肌，柔軟股關節

　　1.跪坐在地板上，膝蓋並攏朝向前方，保持姿勢正確。

　　2.兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

　　3.慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復兩次，然後換另一邊腿重復動作。

　　Point

　　上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

　　鍛煉大腿，柔軟膝關節

　　1.腳後跟並攏，端正站立。兩手叉腰。

　　2.單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

　　Point

　　兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

　　鍛煉小腿，柔軟足關節

　　1.腳後跟並攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

　　2.3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重復3次。

　　Point

　　臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。