一日三餐是無法滿足吃貨的心，在正餐之余，零食是他們的生活調味劑。如果缺了零食作伴，吃貨們尤其是女生們就會感覺生活少了很多樂趣。但是，零食似乎被大家認為是好身材的克星。想要好身材又想吃零食怎麼辦？下面小編教你方法，讓你吃零食不發胖。

　　1.不要太壓制吃零食

　　為了想瘦一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法反而會增加身心壓力，容易在某一天突然爆發出吃零食的欲望。最好的做法是循序漸進，定時定量，切忌貪功急進。

　　2.選擇低熱零食

　　既然無法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過多導致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂；用烤薯片代替炸薯條；用全麥纖維餅代替夾心餅……

　　3.不把零食當正餐

　　如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數量，如果靠吃零食達到正常標准，熱量又會超標！以零食取代正餐的人群中，普遍都會營養不良，簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

　　4.選擇小包裝零食

　　零食永遠是飲食的配角，只是一種調味劑，平日淺嘗則止，不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購買零食的時候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對零食的欲望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食，你就會一直不停地吃，似乎將吃完袋裡的零食作為一種任務去完成。這樣子，怎能不胖呢？

　　5.晚上不吃零食

　　有些人吃零食時會給自己找借口，比如“白天沒吃零食，所以晚上吃”。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質“BMAL1”在晚上10點到凌晨2點之間，活動最旺盛，相反在下午15點活動最弱，所以吃零食盡量要控制在下午3點之前，晚上就要禁止自己吃零食。