夏天要來了，街上越來越多的美女換上了夏裝，而你還在為肥胖問題糾結麼？其實只需要大家努力堅持，科學運用減肥方法，自己也可以瘦得很健康很漂亮！每天堅持運動就是最好的減肥方式，以下是幾個有效的減肥運動，一起來吧~ 　　1.3分鐘踏跳   　　在地面上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先把右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳做到同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以起到鍛煉心髒對持久類活動反應的作用，從而減少心髒受損害的危險。   　　2.邁步動作   　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。   　　3.顫抖健身   　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心髒病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。 　　4.平坐前伸   　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。   　　5.蜷縮起坐   　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。   　　6.俯臥撐   　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。 　　7.側撐動作   　　首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。