快跑不減肥？聽到這樣的話，估計不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來。其實不然，心急吃不了熱豆腐，要瘦身，跑步速度慢下來才是正道。

　　為什麼快跑不減肥？

　　快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關節肌腘繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關節復雜的交互作用導致應力值偏高，被拉傷風險較大。

　　為什麼慢跑的減脂效果更好？

　　慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　慢跑減肥正確方法

　　1.先做拉伸運動

　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2.喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　3.慢跑堅持40分鐘左右

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　4.跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髌、股關節受拉扯力度較輕。

　　5.跑步後不要大飲大食

　　跑步後要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。