想要快速的達到瘦身減肥的目的，那麼適量的運動是必不可少的，下面小編就要介紹給大家一組瘦身操，自己在家都可以輕松練習，幫助大家在短期內就能擁有好身材呢。

　　居家減肥操

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩！為什麼身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。

　　亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

　　這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌。趕快開始張馳有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦！

　　1.挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2.自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

　　3.膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

　　4.左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

　　5.自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6.將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

　　7.穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

　　8.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。