OK的食材和調味料

　　1、雞裡脊肉，但是要注意由於雞皮上含有較多的脂肪，所以要去掉雞皮才可。

　　2、魚干或是新鮮的魚肉均可。

　　3、貝殼，一周你可以吃兩次哦。

　　4、蘑菇，菌類中含有豐富的礦物營養素和食物纖維。

　　5、茶，做為減肥中的飲品，零卡路裡的茶水是你最佳的選擇。

　　6、鹽，做為最基本的調味料，減肥中也不鞥少了它。但是最好不要下太多哦。

　　7、蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，能夠調整你的腸胃功能，防止減肥中出現的便秘問題。

　　其它：海帶、紫菜等的海藻類食品，曬干的蘿卜，醬油等含糖分較少的食品也是可以的哦。

　　注意：

　　1、區別於傳統的飲食減肥，這種飲食減肥方法，由於沒有食用的上限，容易加過多的調味料。不過，小編建議還是要控制一下調味料，嘗試比較清淡的口味，更加有利於減肥，而且還有利於健康哦。

　　2、魔芋也是可以選擇的食物，可是從營養方面來說，最好跟魚、肉這些含有蛋白質的食物搭配食用。

　　3、關於魚的脂肪含量我們都不是很清楚，但是最好是每次吃一條小魚，或是1小段的大魚。

　　NO的食材跟調味料

　　1、米飯，擁有富含碳水化合物皇冠的它，當然是不可取的啦。

　　2、面包，面食類的食品中也是含有很多的碳水化合物，所以也不行。

　　3、肉末，除非是純瘦肉攪拌的肉末，否則是不行的哦。

　　4、香腸，這種人工加工的食品中含有大量食品添加劑，所以也不行。

　　5、蛋糕，想這樣的甜品也是不行的。

　　6、土豆，南瓜這種含有大量蛋白質的蔬菜也不行。

　　7、番茄汁，這裡面含有很多的糖分和食物添加劑，所以也不行。

　　其它：納豆、豆腐等豆制品，玉米，奶酪，耗油、蜂蜜這些也是不行的哦。

　　注意：

　　1、如果是含油分、蛋白質較高的蔬菜也要排除在外哦，像鳄梨。除了這些其它的蔬菜都可以任你選擇。

　　2、大托羅，鲱魚，鲑魚這些都是含有大量的脂肪，所以選魚類的時候最好選脂肪含量較少的，像草魚。

　　3、像高湯，這些味道較為濃郁的湯也是不可以喝哦。

　　飲食瘦身計劃這樣子安排可能會更好哦！

　　早餐：檸檬水+飲料

　　早餐很簡單，只要用1/2的檸檬泡水加一杯你喜歡的水果汁。檸檬中富含維生素C，除了能夠美容功效以外還有神奇的減肥功效。它能夠促進腎上腺素的分泌，幫助脂肪酶等酶的運動，促進脂肪燃燒，取得減肥的效果。

　　午餐：肉或是魚+蔬菜

　　午餐時一天飲食中最為重要的一個環節，它既要補充早上不足的營養還要為下午的工作提供能量。因此要把含有豐富蛋白質的魚或肉和豐富食物纖維的蔬菜搭配食用。如果，你是上班族的OL，在減肥的這一周，最好是能夠自己帶便當去吃，營養又健康，還能減肥。如果你是嫌早上起來做便當太過於麻煩，你也可以在前一天晚上先把便當准備好哦。

　　晚餐：肉或是魚+蔬菜

　　晚餐可以准備的較為簡便一點，最好是9點之前就吃完。因為，無論是什麼樣的減肥食譜，如果你太晚吃的話，都會給你的胃造成很大的負擔，這樣子可是會大大地削減減肥的功效的哦。

　　可能早餐對於工作比較緊張的MM們來說，較為簡單了哦。所以，你也可以有如下的選擇：

　　1、兩個蒸蛋+蔬菜

　　蔬菜無論是生食還是熟食都可以，吃到你覺得飽為止，沒有量的限制。如果是不喜歡吃蒸雞蛋，你用其他烹饪方法也可以，但是不能加油去烹饪。

　　2、水果+酸奶

　　同樣的，吃到你飽為止。但是水果要選擇多個品種的水果一起食用，酸奶也最好選用低脂純味的。

　　注意：以上兩個食譜均當早餐食用，但不能同時食用，只能是二者選一。

　　POINT！

　　1、飲料最好是選擇零卡路裡的水，如白開水、茶水。

　　2、午餐跟晚餐什麼肉都可以吃。

　　3、每一餐只能是魚和肉二者選一。

　　4、要在裝飯上面花點心思，滿足你的精神上的“饑渴”。

　　5、把魚和肉換成其它貝殼類的海產品可以，但是一周只能是兩次。

　　6、要用心去挑選食材和調味料。

　　7、特別菜譜中的水果，最好是把它切成一小塊一小塊的，這樣會是你更容易獲得滿足感。

　　以上就是一個星期快速減肥法的介紹啦，希望對於大家有所幫助啦，減肥主要就是要方法正確，並且能夠堅持哦。