有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

　　跑步要穿適當的軟底跑鞋，跑步姿勢正確很重要。很多的健身愛好者喜歡把跑步機的速度調得比較快，比如時速8公裡以上。但根據經驗，要減脂還是7公裡左右的時速比較好，運動時間維持35~45分鐘比較合適。如果你稍微有心觀察一下就會發現，中長跑運動員的小腿都很細，馬拉松運動員沒有一個小腿粗的，這就是長時間有氧運動的效果。短跑運動員腿粗，是因為平時各種訓練加強腿部力量、增強腿部肌肉爆發力，導致小腿變粗。

　　由此可見，為了減肥能成功，跑步鍛煉無疑是最佳選擇，學習那些中長跑運動健兒們吧，他們可是跑步不讓小腿變粗的典范，所以，女生們不要再擔心這個啦，放心跑步吧!