運動在減肥中是占據了很重要的位置，不管利用什麼方法減肥，運動都是基礎，所以快速減肥運動更是要了解的了，在快速減肥運動中會告訴大家很多又輕松又有效果的減肥方法，希望可以幫助到現在正在減肥的朋友們。

　　下面給大家一些快速減肥運動的參考，可以按照自己的喜好去選擇運動方法。

　　弓步

　　相比下蹲動作，弓步可以鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於進步你的均衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。堅持你的背部到腳趾成不斷線，重心降落，留意後面朝向空中的膝蓋不能夠接觸空中。

　　弓步：應戰難度，側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消弭臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。可以有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條愈加圓滿。

　　★★★減肥,運動減肥,滑冰最有效的減肥運動是什麼,減肥要做什麼運動呢,有哪些運動減肥的方法呢滑冰可以減肥嗎，做什麼運動可以減肥，滑冰有減肥的作用嗎，下面是運動減肥的相關介紹，希望能給大家帶來幫助。

　　最有效的減肥運動是什麼？看看下面的減肥運動排行榜吧，看哪些減肥運動最有利於減肥。

　　1.滑冰

　　30分鐘燃燒425卡路裡

　　感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能。滑冰當之無愧的位於我們減肥攻略的榜首。

　　這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反復運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。

　　此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。

　　再接再砺：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。

　　2.跑步

　　30分鐘燃燒374卡路裡

　　常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路裡和脂肪積聚需要消耗的部位。

　　為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。

　　再接再砺：快慢跑交替，休息一下。

(實習編輯：徐建霞）