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減肥就是你生活的主打

  正確的跑步姿勢

  頭部:抬頭,目視前方,下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰,保持平衡。

  肩部:肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

  背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利於呼吸。)

  手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髋關節擺動,造成關節炎症)

  腿部:抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度。

  雙腳:有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。

  呼吸:根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

  最佳運動時間

  因美斯跑步機ITL410M要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;

  跑步機速度及時間:

  開始跑步時可以給自己設定目標,不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以,慢慢調快步速;

  開始可以先用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘;

  兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘;

  以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;

減肥就是你生活的主打

  平地跑速度及時間:

  跑步過程可以和跑步機上一樣;

  愛運動就一定要了解減肥動作,今天的內容不能錯過喲!減肥對每個人來說都是有利無害的,減肥並不是沒有營養,餓到極致,其實是追求的健康,愛運動愛健康,減肥就是你生活的主打,讓我們一起加入減肥。

  

 

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