正確的跑步姿勢

　　頭部：抬頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利於呼吸。)

　　手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髋關節擺動，造成關節炎症)

　　腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

　　呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　最佳運動時間

　　因美斯跑步機ITL410M要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;

　　跑步機速度及時間：

　　開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調快步速;

　　開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;

　　兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;

　　以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;

　　平地跑速度及時間：

　　跑步過程可以和跑步機上一樣;

　　愛運動就一定要了解減肥動作，今天的內容不能錯過喲!減肥對每個人來說都是有利無害的，減肥並不是沒有營養，餓到極致，其實是追求的健康，愛運動愛健康，減肥就是你生活的主打，讓我們一起加入減肥。