想去海邊玩，但是沒有自信穿比基尼？小編推薦下面7個減肥動作，既不需要大動作流汗禁食，也不需要特意跑去健身房，在家裡每天按時按量運動身體，就能夠幫你塑造完美的身體曲線。

第一階段你會感覺很好，第二階段會覺得身體更舒服，到了第三階段後，你將有一個全新的身段。

每周三到四次，堅持下來，那麼就離穿上比基尼不遠了!

平擺運動

平躺後抬起大腿45度角直到腹部位置，抬頭，頸和肩膀離開地面。雙臂向上抬起放下五次，同時深呼吸五次，重復動作10次。

單腿圓圈運動

背部平躺，抬起右腿，保持身體位置做順時針旋轉8圈，然後逆時針旋轉8圈，然後左腿重復這個動作。

單腿伸展運動

背部平躺，抬起你的頭部、頸部以及肩膀，抬起左腿向上伸直，並用雙手握住腿往胸部下壓兩次，並伸展你的右腿，然後換到右腿，兩腿交替進行該動作8次。

雙腿伸展運動

抬起你的膝蓋到胸部，並且抬起頭部和頸部離開地面，伸展雙臂張開，跟雙腿呈45度角，然後旋繞手臂，重復該動作8次。

圓圈運動

側躺，雙腿微微傾向臀部前面。抬起你的腿伸直，腿部向前打圈8次，然後向後打圈8次，注意不要讓身體挪動，然後另一側再重復動作。

側踢運動

側躺身體，雙腿微微前傾到臀部之前，把你的右腿伸直然後放下，重復動作8次，注意臀部不要隨動作搖晃，保持身體的重心不變，然後左側重復動作。

天鵝式運動

身體俯臥，腹部和臀部貼合地面，抬起你的雙臂和雙腿，向前伸展雙臂高過耳朵的位置，手指和腳趾伸展開，然後放下到起始位置，該動作重復3~5次。

想要快速減肥練就比基尼身材，平時就要多練習以上幾個動作，堅持練習，輕松甩掉多余脂肪，瘦出好身材!

好文推薦:

明星支招 超級辣媽張柏芝的減肥秘笈​ >>>

電臀女神五大秘笈 教你變身性感尤物​ >>>

史上最強床上減肥運動 居家瘦身利器 >>>

每天貼牆站立20分鐘 徹底消滅小肚子 >>>

獨家揭秘：為什麼明星偏愛吸毒減肥? >>>