動作一：跪地叉腰後仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　動作二：開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　動作三：側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

　　側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　動作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　動作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

　　只要女性朋友能夠堅持每天練習上述的這5個減肥動作，一段時間之後就能夠看到讓人們滿意的減肥效果了。而且這些減肥動作都是非常簡單的，一學就會，不需要花費太多的時間去學習，所以小編建議大家可以每天晚上一邊看電視，一邊練習哦!