在家運動永遠比戶外運動來的安全，就不用顧及天氣的狀況，又不用擔心地形的危險。但是如何在家運動減肥呢?如果沒有室內健身器材也不要緊，有氧運動減肥操就可以幫助您。

消脂的過程：脂質在我們的血液中流動，若在轉化為體脂肪之前，與氧氣結合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了，那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。

如何在家運動減肥?要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運動中，沒有保持順暢的呼吸，甚至不自覺地屏住呼吸，則無法讓脂肪燃燒起來。脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為准，不要勉強自己做難度太大的動作。

在家運動減肥一：首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。如何在家運動減肥?然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

在家運動減肥二：雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。如何在家運動減肥?保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

在家運動減肥三：雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

在家運動減肥四：打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。如何在家運動減肥?然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。

在家運動減肥五：雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

在家運動減肥六：雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。如何在家運動減肥?臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

如何在家運動減肥?家裡的空間是有限的，但是為了讓運動減肥的效果更好，可以打開窗戶，早晨做有氧運動是最有減肥效果，如果沒有時間，可以將運動移至傍晚（飯後1小時）。