快走與慢跑的優缺點

　　快走的優點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

　　慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

　　快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

　　慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路裡的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路裡的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　快走和慢跑的正確方法

　　快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

　　怎麼走路能減肥呢?快走和慢跑都各有利弊，我們要將兩者結合起來，長期的堅持下去，可以讓愛美的女性們嗖嗖的變苗條!

　　(實習編輯：李泳儀）