有氧運動是能夠真正燃燒脂肪的運動。除了燃燒脂肪，有氧運動最大的意義在於增強心肺功能，提升體能。長期從事有氧運動的人心髒病發病的危險降低，從某種意義上說既提高體能，又增加了工作效率、生活質量。

　　一、熱身運動

　　跑步減肥方法首先就要做熱身運動，從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心髒以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心髒和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

　　二、變換步伐

　　在跑步減肥方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恆就能減少。

　　三、跑速要慢

　　跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對於心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

　　四、距離要長

　　跑步減肥方法，為什麼跑步減肥要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，達到減肥的功效。