睡眠：每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

　　靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

　　步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。

　　戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。

　　家務勞動：每小時記5分。

　　每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。