我們都知道，運動不但能完美自己的身材，還能起到健身效果，運動對改善心肺功能和減脂效果都不錯，大家應該根據自己情況選擇適合自己的有氧運動，下面就為大家推薦一些健身減肥方法供你參考，一起來看看。

1、跑步

跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管;看看下面的運動減肥方法吧!

2、打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

3、撐牆運動

不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

1.面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆;

2.前傾身體至肘部完全彎曲，

再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

4、自行車減肥法

其實自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心髒功能。同時強化了微血管組織，形成“附帶循環”。

5、踏台階運動

有效消除臀部及腿部多余脂肪

1.面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;

2.已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心髒得到鍛煉，手臂也不再無力。

6、爬山

春天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

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