1.不要迷信坊間瘋傳的減肥秘寶

　　減肥塑形最怕反彈，一切辛苦都清空為零，不要迷信坊間瘋傳的減肥秘寶，說不定就是它讓你中了反彈的毒。

　　2.失戀是掉肉還是增肥？

　　請不要再把失戀當做掉肉最好的借口，短期內的抑郁焦躁也許會讓你茶飯不思體重下降，但是當你在發脾氣、大哭、宣洩情緒時，大腦反而會發出“進食”的信號來進行安慰，所以人在情緒低落時往往容易感到肚子餓，不知不覺中就會吃得很多。同理，寄情於忙碌工作妄圖以此自然瘦身的傲嬌妹子們，是時候醒醒了。

　　3.節食是性感的頭號殺手

　　快點放棄“減肥就是不吃飯”這個理念吧，不吃不喝只會讓反彈來勢更猛。正常女性每日的熱量攝入為1500卡路裡，一旦低於1000卡，代謝就會降低到原來的一半，更多攝入的能量將會直接被轉化為脂肪儲存起來，結果就是體重雖然減輕，但是脂肪量同時升高，而且干癟無光澤沒彈性的肌膚應該也不是你所追求的。你可以對美食大快朵頤，但一定要運動，這樣才能內在有料不會干癟，還能得到性感得閃閃發光的身體與肌膚。

　　4.單一運動項目也會產生“抗藥性”

　　要知道一旦你的身體適應了每天從事的運動，在持續一段時間之後，再做同樣運動時消耗的卡路裡就會減少，就像每次感冒都吃同一種藥久而久之也會不管用一樣。所以你可以按照自己的喜好變化運動項目，給你的健身計劃也安排一個雙周行事歷。

　　5.減肥藥無異於吸毒

　　減肥藥的原理在於強制性加快代謝，同時抑制食欲。為了大幅提高身體內耗，有些減肥藥會使用類似興奮劑或者強力瀉藥、利尿劑等成分，嚴重破壞身體代謝和平衡，不誇張地說幾乎無異於吸毒，而且效果越明顯的減肥藥反彈越快，為了你的健康，還是遠離減肥藥吧。

　　6.主食其實沒有錯

　　你以為拒絕主食，每天吃點蔬菜湯水果汁湯湯水水就能瘦下來？除非你在拒絕米飯面條的同時還能徹底戒掉餅干蛋糕冰淇淋，否則你的減肥計劃也是形同虛設。適當的主食其實並沒有錯，你大可用粗糧燕麥代替，這些主食中的豐富纖維含量不僅能產生足夠的飽腹感，還能掃清腸胃。

　　7.低熱代餐未必真能減肥

　　能量棒、減肥餐、酸奶蘋果黃瓜餐這些低熱代餐雖然看起來好像含有足夠的蛋白質維生素，但是因為攝入的實物過於單一，容易引起身體的吸收障礙，而且它們寡淡的口味反而容易勾起肚裡的饞蟲，“餓”的感覺倒是沒有了，“饞”這關卻又過不了了。本身可能會刺激食欲，讓你忍不住想放縱一把吃得更多。

　　8.40分鐘的有氧運動僅僅是個預熱

　　無論你是慢跑還是游泳，40分鐘對於有氧運動而言僅僅是個預熱而不是終結，為什麼很多人覺得每天都做運動可是效果卻平平也就在於此。因為每個人在初始運動的前半個小時出的汗都是身體裡的水分，只有這個階段過去了才會消耗到脂肪，如果你這個時候戛然而止那肯定是沒有效果的。

　　9.亮出每寸小肌肉

　　鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

　　10.時刻練習身體死角

　　一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房裡三天打魚兩天曬網。

　　11.起床後先做仰臥起坐

　　對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內髒運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

　　12.利用每個月的“那幾天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路裡。

　　13.飲料瓶就是現成的健身啞鈴

　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側滿滿打開後至平舉，保持10秒鐘後恢復起始姿勢，反復做10次，連續做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓練圓潤緊致的肩部線條。

　　14.增加肌肉比例的訓練

　　臀線、胸線、腰線這些線條感和肌肉的鍛煉息息相關，缺少肌肉的支撐就難有迷人的曲線。在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲珑曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。

　　15.每日腹部鍛煉

　　包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細步驟指導你在自己家中進行舒適的鍛煉，由私人教練詳細演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

　　16.均衡塑身無處不在

　　提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠了。

　　17.魚肉是最好的減肥餐

　　久坐不動的小白領最適合晚餐來份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路裡，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進新陳代謝多燃燒400卡路裡，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

　　18.霧霾天氣居然也會囤積脂肪

　　空氣質量的好壞不僅影響呼吸、皮膚和身體的健康，居然也成為減肥大道上的攔路虎。據最新環境醫學研究發現，霧霾空氣中的大量有害成分會破壞女人體內的荷爾蒙平衡，進而導致脂肪在體內的囤積。所以想要擁有好身材，出門前的抗污染裝備可得做足了。

　　19.按摩讓肌膚更加緊致

　　僅僅依靠纖體產品當然不能讓你瘦個三五斤，但是它可以通過改善橘皮組織，讓你的肌膚看起來緊致又光溜兒，自然就有塑形的效果。你可以將纖體產品在皮膚上塗勻，從下而上按摩皮膚表層，然後勻速做按壓。等皮膚逐漸發熱細胞活躍起來之後，再用適當力度進行揉捏，最後拍打至產品吸收，塑形的同時還保養了肌膚。

　　20.三份鹼搭配一份酸

　　保證每餐都能遵循三份鹼搭配一份酸的原則，三份鹼性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸鹼，不會讓身體產生過多的脂肪。尤其是在吃火鍋時，當你點了一份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔心發胖。

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