概述

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動減肥動作，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷!

　　運動減肥小秘方

　　家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。

　　運動減肥心得

　　第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神;

　　第二招，運動前後一杯水。早晨或者傍晚(科學分析，傍晚運動更科學更有效)運動前，先喝一杯白開水;

　　第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

　　如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。

　　游泳

　　資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，

　　若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~1個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　健身跑

　　健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　體操

　　主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

　　⒈屈伸下肢運動准備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髋、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

　　有氧運動可以調整並鍛煉我們的呼吸，增大肺活量，有氧運動減肥可以有效的燃燒脂肪，所以很多人都選擇有氧運動減肥動作來減肥，有氧運動包括爬山，慢跑，游泳，打球等千百種運動呢，上述了很多種運動，希望能讓我們快速減肥成功。