全身伸展

　　而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。

　　正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

　　接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

　　貓伸展式

　　FitnessTips：

　　動作要領：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

　　保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強版貓伸展式

　　加強版貓伸展式(全貓伸展式)

　　動作要領：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地面。

　　Fitness點評：

　　貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;

　　增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;

　　加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

　　全麥面包

　　Fitness點評：

　　Sita的擔心是有一定必要的，夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。

　　面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心髒病、癌症的風險。

　　如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

　　每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，准備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

　　面包出爐不宜馬上吃

　　Fitness提醒：

　　剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

　　腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。

　　看過這些周末賴床的減肥小妙招後，你還在為你的身材會變形而發愁嗎?如果你也想讓身材好起來，更想讓周末可以輕松起來，那就學習一下這幾個減肥小妙招吧!讓你魚與熊掌可以兼得哦!