▍咖啡中的含糖量不容樂觀

　　世衛組織建議：成年男性每天攝入的糖不應超過35克，女性不超過25克。

　　據《每日郵報》報道，咖啡巨頭星巴克其大杯蛋酒拿鐵的含糖量高達58.2克，是女性建議攝入量的2倍。而另外，全球知名咖啡連鎖店COSTA的大杯全脂太妃拿鐵含糖量高達73.3克，是世衛組織建議女性每天糖攝入量的3倍。

　　▍實驗證明，5款咖啡含糖量均超標

　　實驗對象：星巴克、COSTA的大杯咖啡各一份；從超市隨機購得江蘇摩卡食品公司生產的“摩卡”曼特寧口味即溶咖啡、億滋廣通食品（廣州）有限公司的“麥斯威爾”巧克力味速溶咖啡、台灣谛一豪三合一怡保白咖啡。

　　實驗結果：新京報記者實驗和參照報道的COSTA和星巴克大杯咖啡的含糖量數據，並收集3款速溶咖啡標注的碳水化合物進行測評，稱取對應白砂糖，直觀呈現它們的含糖量。進一步計算發現，按建議沖調量沖兌成500ml，5款咖啡的含糖量均超過了世衛組織對女性每日攝糖量的建議值。

　　▍過度攝入糖不單單是肥胖問題

　　很多人覺得，喝多點也沒關系，我不怕胖，但是，過度攝入糖不單單會造成肥胖。

　　在飲用這些高度精煉的飲料時也會增加卡路裡攝入量，並且還會導致肥胖、糖尿病等慢性疾病甚至還會引發心血管疾病和阿爾茨海默氏症。

　　▍怎樣喝咖啡才更健康

　　那對於在喝咖啡的問題上，有什麼方法可以喝得更健康呢？

　　喝咖啡還需要控制量：關於成年人每天咖啡因的安全攝取量，一般約300毫克/天。粗略而言，每天飲用三杯以下基本是安全的。總之，如果發現自己喝咖啡後感到身體不適，就應暫停喝咖啡，然後再從少量、改變喝法等方式著手。

　　不加糖和牛奶的黑咖啡更合適：從健康角度考慮，建議飲用不加牛奶和糖的黑咖啡，而且黑咖啡還可以起到燃燒脂肪的效果。並且喝黑咖啡後還要喝一些牛奶來補充鈣質，因為黑咖啡會引起鈣流失。

　　空腹莫要喝牛奶：睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀態。人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應當少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。